10 maneiras naturais (e eficazes) de desintegrar quase que instantaneamente

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Stocksy / Design por Dion Mills

A pesquisa que fizemos sobre o assunto inchaço é extenso, para dizer o mínimo. Por quê? Não é apenas um problema que aflige a maioria de nós em algum ponto ou outro, mas também há muitas informações (muitas vezes conflitantes) que prometem soluções para tudo. Se você estiver sentindo um inchaço grave, a primeira parada que deve fazer é ir ao consultório médico. Mas se você consultou seu médico e realmente parece um problema que pode ser resolvido naturalmente e por meio de dieta e suplementos, estamos aqui para lhe dar todas as informações de que você precisa para seguir em frente.

Abaixo, encontre 10 das maneiras mais eficazes e naturais de descompactar, todas recomendadas por especialistas, estudos e nossa própria tentativa e erro.



como desinchar naturalmente

Michela Buttignol / nosso
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Pegue o óleo MCT

Os triglicerídeos de cadeia média (MCT, para abreviar) são uma forma única de gordura que requer menos energia e menos enzimas para ser digerida. 'Como resultado, eles são fontes de energia prontamente disponíveis, levando a um aumento no metabolismo e fornecendo rápida reposição de energia', diz Alexandra Samit, treinadora de saúde Be Well em Centro de Bem-Estar Eleven Eleven . A melhor forma de tomá-los por via oral (são fáceis de ingerir) é misturando o óleo em bebidas, como café ou smoothies. (É importante notar, no entanto, que você deve começar devagar e ver como seu corpo reage ao óleo, pois tomar muito pode causar problemas digestivos.)

Faith Xue, a diretora editorial da nossa, descobriu que 'ao contrário de outras gorduras dietéticas, os MCTs não são armazenados como gordura no corpo - em vez disso, são queimados para obter energia. Este estudo descobriram que ao longo de um período de 12 semanas, os indivíduos que receberam óleo de MCT perderam cerca de um quilo a mais do que o grupo de controle. ' Você pode ler mais sobre o benefícios de queima de gordura do óleo MCT aqui .

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Consuma mais especiarias

Temperos em uma tigela

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quantos anos tem hera azul

Os treinadores e gurus da nutrição por trás da marca de estilo de vida Tone It Up, Katrina Scott e Karena Dawn , explicar especiarias pode ser a chave para finalmente se livrar do inchaço. Você pode estar inchado por causa de indigestão ou problemas gastrointestinais. A pimenta-de-caiena, um tipo de capsicum annuum, estimula a digestão, alivia os gases e pode aliviar a pressão e as cólicas. É basicamente a combinação mais formidável de uma barriga inchada quando você está em apuros, então jogue uma colher de chá em sua bebida preferida. E como a pimenta caiena, o açafrão também é uma especiaria desintoxicante. Scott e Dawn recomendam comprá-lo em pó, mas você também pode obter gotas de açafrão e adicionar uma colher de chá (em qualquer das formas) à água, chá, suco ou um smoothie.

Caitlin Sullivan, cofundadora do restaurante de alimentos saudáveis ​​Honey Hi, em Los Angeles, chama as especiarias de 'farmácia da natureza', exaltando suas muitas propriedades curativas. 'A cúrcuma é altamente antiinflamatória e pode ajudar a mediar o sistema imunológico', diz ela. “Os constituintes ativos da pimenta-do-reino e pimenta-do-reino aumentam a biodisponibilidade e a absorção dessas outras especiarias. Todos trabalham em conjunto, por isso é tão importante consumir uma dieta ampla e variada composta por muitas cores. '

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Experimente as doses de vinagre de cidra de maçã

O vinagre de maçã é o final multitarefa de beleza . Tanto Samit quanto Nicole Granato, especialista em saúde feminina, recomendam beber para estimular o processo de desinfecção. “As mulheres que freqüentemente ganham peso na região abdominal e do estômago o fazem por causa de problemas de digestão, equilíbrio hormonal e inchaço”, explica Granato. 'Este supertonic equilibra bactérias saudáveis ​​no intestino, promovendo uma melhor digestão, equilibrando os níveis de pH no corpo e matando quaisquer vírus e bactérias indesejadas.' Samit concorda, dizendo que o ACV ajuda a aumentar a acidez estomacal (o que melhora a digestão) e auxilia na absorção do corpo de nutrientes essenciais dos alimentos. Experimente misturar uma colher de sopa de ACV com oito onças de água, uma pitada de canela e uma gota de estévia a gosto.

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Alimente seu corpo com alimentos integrais e nutritivos

'Eu quase nunca sou somente comendo uma refeição - também estou no meu computador ou assistindo televisão ou navegando no meu telefone ', admite Lindsey Metrus, editora-chefe do nosso. Depois de uma vida inteira de inchaço, ela decidiu tentar Medicina Chinesa Tradicional para afastar um pouco de seu desconforto. Acontece que a distração era parte do problema. 'Multitarefa com algum tipo de distração digital leva a comer demais ou devorar comida às pressas, o que (você adivinhou) se traduz em má digestão. É também uma das principais razões pelas quais as pessoas enfrentam deficiência de qi do baço ', de acordo com Emma Suttie, D.Ac., AP.

Metrus continua: 'Fiz questão de desfrutar o máximo de refeições que pude pacificamente e sem distrações, concentrando-me em mastigar cada pedaço de comida, já que quebrar os alimentos antes que eles cheguem ao baço significa que ele tem menos trabalho para fazer'.

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Experimente probióticos

Richard Lin, o CEO da empresa de bem-estar de microbioma Thryve, observa que estudos mostraram que certas (mas não necessariamente todas) cepas probióticas podem ajudar a aliviar os sintomas de inchaço. Esses probióticos (especificamente Lactobacillus acidophilus e Bifidobacterium lactis) podem ajudar com gases. Os verdadeiros probióticos (também conhecidos como as bactérias boas em nosso sistema digestivo) podem ajudar a manter um intestino saudável, o que, por sua vez, deve aliviar o inchaço .

'Ao comprar probióticos para o inchaço, recomendo procurar um suplemento probiótico de alta qualidade, clinicamente estudado, contendo algumas cepas de Lactobacillus e Bifidobacterium', explica Kelly Heim, Ph.D., diretora sênior de assuntos científicos da Genestra Brands e farmacologista para encapsulações puras. Essas cepas são liofilizadas, o que ajuda a preservar a atividade bacteriana e garante a sobrevivência das bactérias durante o armazenamento. (É importante observar que a potência e a capacidade de sobrevivência dos suplementos probióticos são um ponto de discussão comum - e altamente debatido - na indústria de saúde e bem-estar.)

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Coma mais alimentos fermentados

“Um intestino feliz é uma vida feliz”, diz Samit. 'A bactéria em seu intestino pode afetar seu metabolismo . ' Além de tomar um probiótico diário , ela recomenda adicionar alimentos que contenham naturalmente probióticos como chucrute, kimchi ou caldo de osso . Ela sugere comer chucrute com uma colher se o inchaço da barriga for um problema para você. (Outro efeito colateral de tomar probióticos? Pele brilhante .)

'Não são apenas alimentos fermentados vivos, superbiodisponíveis e diversas cepas de probióticos - eles também são uma maneira incrível de preservar vegetais e poder consumi-los durante todo o ano', explica Sullivan. 'A fermentação nos permite conservar os alimentos com segurança e eficácia, muitas vezes tornando-os exponencialmente mais nutritivos do que em seu estado mais fresco!'

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Evite alimentos desencadeantes, como laticínios

Como nossa escritora Amanda Montell explicou, abandonando laticínios pode ter efeitos graves na sua saúde geral. A medicina tradicional chinesa considera os laticínios, os alimentos processados, a farinha refinada e o açúcar prejudiciais, assim como o trigo, o café, o álcool, os alimentos fritos, as bebidas geladas, os sucos de frutas e os alimentos crus e frios. Isso não quer dizer que você precise abandonar esses alimentos específicos para aliviar seu próprio inchaço. Em vez disso, tente identificar quais alimentos causam o inchaço mais imediato e seja mais cuidadoso ao evitá-los. Se quiser ser minucioso, anote os alimentos mencionados e tente cortá-los separadamente por uma semana de cada vez. Mantenha um diário de como você está se sentindo e avalie depois. Dessa forma, você pode saber quais alimentos funcionam para o seu corpo específico e quais são parte do problema.

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Ingerir fibra (em pequenas doses)

Os especialistas concordam que a introdução de fibras em sua dieta pode transforme sua saúde , mas é uma faca de dois gumes, pois o excesso pode realmente sair pela culatra. Portanto, embora a ingestão de fibras seja importante para uma digestão saudável, mudar sua dieta de zero para 100 no que diz respeito às fibras pode causar inchaço em vez de aliviá-lo.

Para combater o inchaço, tome 20 a 25 gramas de fibra por dia e beba muita água.

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Adicione gengibre e limão à sua água

'Ginger é ótimo para desinchar', Scott e Dawn explicam, 'quer você faça chá de gengibre ou tome um suco fresco com gengibre ou um smoothie no qual inclua gengibre. Adoramos cúrcuma fresca, gengibre e limão para fazer um suco; esse é o nosso favorito. ' Outro benefício, explicam eles, é o alívio das cólicas menstruais que causam o inchaço.

Chá de gengibre com medicamentos tradicionais

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Exercício de 20 minutos por dia

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@aemiliafay

Uma revisão de pesquisa publicada no World Journal of Gastroenterology descobriram que a retenção de gases era menor em indivíduos que praticavam atividades físicas - portanto, exercícios (mesmo movimentos leves como caminhar ou alongar) podem ajudar com o inchaço abdominal.

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Fui avisado de que este elixir natural para desinchar era 'muito sério', então tentei Fontes do artigoNosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
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