20 dicas para a felicidade que os terapeutas querem que você saiba

Levamos o autocuidado muito a sério por aqui, pesquisando o que essa palavra significa ao redor do mundo , como celebridades crie rotinas de bem-estar realistas , e até maneiras que você pode aproveite a lua a seu favor . Nós fazemos listas de verificação de saúde mental , pensar em maneiras pequenas, mas eficazes de cuidar melhor de nós mesmos e até tente entender melhor Como as 'autocuidado' tornou-se um símbolo de status ou afeta nosso relacionamentos . Mas, veja você, esse é o nosso trabalho.

Quando não faz parte da profissão escolhida, pode ser muito difícil saber por onde começar— como se sentir mais feliz , maneiras de evitar a insegurança, frustração e ansiedade. Então nós fizemos isso por você. Entramos em contato com profissionais da área, terapeutas, especialistas em bem-estar e lemos estudos publicados sobre o assunto. Chegamos a 20 sugestões para fazer a bola rolar. Nem tudo isso se aplicará a você, mas algumas coisas sim. E é útil e simples - tudo o que você precisa fazer é rolar e escolher alguns para experimentar esta semana.Você provavelmente já está se sentindo melhor.

Inscreva-se para um seminário ou workshop

Sala de aula vazia com carteiras e cadeiras de alunos

Stocksy

Sanam Hafeez, Psy.D., um psicólogo clínico licenciado baseado em NYC, sugere que você continue aprendendo. 'O autocuidado é mais do que massagens e manicure. O que você está aprendendo? Onde você deseja crescer em sua vida e de quem você precisa para contornar para conseguir isso? Com todos os cursos e seminários online disponíveis, há todas as oportunidades para se manter motivado e educado. '



Definir limites saudáveis

Mulher deitada relaxada na cama

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“Estabeleça limites saudáveis ​​e elimine pessoas negativas de sua vida”, diz Hafeez. 'Este é difícil porque algumas das pessoas mais próximas de você podem ser as mais negativas. Mas aproveite esta oportunidade para avaliar sua vida e as pessoas que vivem nela - determine que tipo de acesso eles têm. Digamos, por exemplo, que sua mãe seja hipercrítica ou que você tenha um amigo controlador envolvido em todas as suas decisões. Sugiro que você se comunique apenas duas vezes por semana para se conectar e compartilhar seus grandes ganhos. Velhos amigos que não estão comprometidos com o crescimento o impedirão.Autocuidado significa tomar decisões que melhor atendem você. '

Encontre algo que lhe interesse

Mulher rindo debaixo de um chuveiro de praia

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“Encontre algo que lhe interesse e torne-se um especialista nisso”, recomenda Hafeez. - Talvez você seja a pessoa certa para viagens ou a pessoa mais informada quando se trata de ótimos restaurantes. Quando você se torna um especialista em qualquer coisa em que esteja genuinamente interessado e os outros vêm até você, sua confiança aumenta. '

Aprenda a dizer 'não' sem explicação

Mulher sorrindo enquanto come

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'Você pode agradecer às pessoas por pensarem em você ou simplesmente dizer' Não, obrigado '. Fim ', diz Hafeez. “Você não é obrigado a fazer coisas de que não gosta ou em que não se sente confortável para fazer parte, nenhuma explicação é necessária. Lidar com pessoas e estabelecer limites aumenta a confiança em grande estilo. '

Pratique tomar decisões rápidas

Mulher sorrindo na rua em Nova York

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'Quando você vai a um restaurante, leva muito tempo para descobrir o que quer? Quando você vai às compras, acha impossível escolher o que deseja? No namoro ou no relacionamento, você concorda com o que a outra pessoa deseja para abster-se de tomar qualquer decisão? Supere isso adquirindo o hábito de se permitir 10 segundos para decidir ', sugere Hafeez. 'Você começará a ver que a relutância em tomar decisões está ligada ao medo do fracasso ou do perfeccionismo que nos mantém pequenos e sem poder.'

Assuma total responsabilidade

Mulher andrógina olhando para a câmera

'Você não pode controlar os outros. Você pode se controlar. Se você liberar sua necessidade de condições externas para ditar seu felicidade , você controlará menos e se sentirá mais feliz ', diz Hafeez.

Aprecie 3 coisas sobre sua vida atualmente

Mulher rindo ao sol lá fora

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“É útil encontrar tempo para apreciar três coisas sobre sua vida, como ela é atualmente, todos os dias”, observa Hafeez. 'Se você é capaz de acordar, respirar e sentir o sol no rosto, há três coisas aí. A apreciação é o combustível para a felicidade. '

O autocuidado é mais do que massagens e manicure.

Arranja um animal de estimação

Mulher caminhando ao longo da costa com um cachorro

@gouldhallie

'O amor incondicional de um animal é edificante, e estudos mostram aqueles com animais de estimação são menos deprimido , levar uma vida mais saudável e desfrutar de um impulso na função imunológica. Está provado que aqueles que têm animais de estimação geralmente são capazes de lidar melhor com os desafios da vida do que aqueles que não têm.

Viajar por

Vista da paisagem com árvores e casas de cima

@gouldhallie

'Mesmo que seja uma viagem, expor-se a novas imagens, sons, cheiros, sabores e experiências aumenta a felicidade', diz Hafeez. Esse fenômeno é particularmente útil se você puder sair da cidade. Francine Shore , que fundou o primeiro ' riso ioga clube 'na cidade de Nova York, diz:' A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, ansiedade e depressão e aumentar a criatividade e a produtividade. ' De acordo com Shore, a natureza nos lembra que existe 'algo maior lá fora no universo', e isso nos ajuda a reinar em nossos egos.

Tenha prazer em não fazer absolutamente nada

Pessoa escondida debaixo de um edredom na cama

Hallie Gould

“Vivemos em uma sociedade em que buscamos dinheiro, amor e aprovação”, observa Hafeez. 'Tire-se da grade e relaxe com um bom livro ou música suave sem culpa.'

Limite o consumo de mídia se você achar que isso o estressa

Mulher contente enrolada em um cobertor na floresta.

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Se você deseja iniciar o autocuidado em grande estilo, assine boletins diários ou semanais que oferecem um resumo das notícias mundiais, em vez de manter suas notificações push ativadas para cada ocorrência terrível. Para alguns, é útil manter-se informado. Para outros, pode realmente pesar sobre você. Desligue as notícias. Você pode limitar sua ingestão a apenas 'pontos relevantes que terão impacto direto em sua vida', diz Hafeez.

Baseie-se com rituais

Duas mulheres fazendo poses de ioga em frente a uma piscina

trinta

'Ir para a cama na mesma hora todos os dias e acordar ao mesmo tempo ajuda a modular nosso humor e garantir que estamos bem descansado , 'explica Latham Thomas, um especialista em bem-estar de celebridades. 'Estabelecendo uma prática auto-reflexiva como meditação —E criar um espaço em sua casa para praticar — é importante. A meditação ajuda a melhora o humor e aumenta a sensação de bem-estar geral . Dê uma banho quente aromático e reserve um tempo para o diário para ajudar a facilitar a transição e ajudar a mantê-lo radiante no outono. ”



A natureza tem a capacidade de curar e despertar nossos sentidos, reduzir o estresse, ansiedade e depressão e aumentar a criatividade e a produtividade.

meu pequeno pônei faz sexo

Experimente um telefone rápido

Mulher com vestido de verão branco sentada na areia da praia

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Sintonize todo o ruído branco de sua vida por um dia. Thomas acrescenta: 'O jejum do telefone inclui iPads, computadores, videogames, etc. Reserve um tempo para se sintonizar, estar com você mesmo, com a família, correr, passar o tempo fazendo o que você ama com quem você ama e reserve um tempo para apreciar o momento precioso que é o presente. '

Deixe suas cortinas abertas

Quarto com cortinas abertas

@gouldhallie

Mostra de pesquisa a exposição à luz forte no início da manhã pode ser um tratamento poderoso e eficaz para pacientes com transtorno afetivo sazonal . Quando sua pele é exposta ao sol, seu corpo aumenta a produção de serotonina, uma substância química que regula o humor. Durma com as cortinas abertas para acordar com a luz natural. E como há menos luz solar no inverno, considere investir em uma caixa de terapia de luz que imita o espectro de luz que o sol produz. Ligue-o por 30 minutos enquanto toma seu café da manhã para começar o dia com uma nota positiva.

Tome vitamina D

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A vitamina D é um componente importante na estabilização do humor, mas muitas mulheres não a recebem o suficiente. Converse com seu médico para saber se você está recebendo o suficiente da vitamina que melhora o humor e, se não estiver, ele pode ajudá-lo a determinar a quantidade de que você precisa.

Comece sua manhã com gratidão

Hallie Gould selfie na cama

@gouldhallie

A primeira coisa todas as manhãs, antes de verificar seu e-mail ou lavar o rosto, pense em algo pelo qual você é grato. “Mesmo se ontem foi o dia mais desafiador ou você está em um momento difícil em sua vida, sempre há coisas positivas pelas quais ser grato”, diz Shore. A prática de anotar fisicamente esses aspectos positivos e vê-los na sua frente é restauradora, diz Shore. Também garante que você encare o seu dia de um lugar de contentamento, não de frustração.

Sorriso

Mulher sorrindo de orelha a orelha

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Parece óbvio, mas Shore diz que o ato de sorrir pode levar sua mente a se sentir mais feliz. “Sorrir fica bem em qualquer pessoa, e seu corpo libera endorfinas simplesmente sorrindo”, diz ela. Para garantir que você alcance sua cota diária de sorrisos, Shore recomenda encontrando um clube de ioga do riso na sua cidade. 'Eles geralmente são gratuitos ou apenas alguns dólares; é uma terapia barata ', diz ela. 'Neste clima político, a necessidade de sorrir é mais urgente do que nunca.'

Use cores brilhantes

Mulher usando cores brilhantes e rindo na praia

@gouldhallie

' Terapia da cor ' é real. “A cor ilumina seu humor e tem a capacidade de melhorar o humor de outra pessoa quando ela está com você”, diz Shore. Também vai 'aumentar a criatividade, a produtividade e estimular a positividade'. Se você tem tendência a se sentir triste, tente se cercar de cores vibrantes, como o amarelo brilhante. Se você tende a se sentir ansioso, escolha algo calmante, como verde suave ou lilás.

Comer

Uma refeição saudável para barrar

Hallie Gould

Coma bastante vitaminas B, ácidos graxos ômega-3 e carboidratos complexos para combater qualquer tristeza persistente. Encontre vitaminas B em queijos e crustáceos e ácidos graxos ômega-3 em peixes oleosos como atum, sardinha, salmão e arenque. Os baixos níveis de ambos foram associado com depressão .

Além disso, cortar carboidratos pode levar a uma queda nos níveis de serotonina - então coma. Você pode se alimentar de grãos inteiros e vegetais de cores vivas. Ou se o chocolate é mais sua bolsa, pesquisadores encontraram comer o equivalente a uma barra de chocolate amargo de tamanho médio por dia durante duas semanas reduziu o cortisol, o hormônio do estresse, bem como catecolaminas (nosso hormônio de 'lutar ou fugir') em pessoas altamente estressadas.

Beba Chá Verde

Bule de chá azul no peitoril da janela

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De acordo com Cuidar de O chá verde da equipe de consultoria científica não só faz você se sentir bem e aconchegante, mas também tem propriedades que conferem um efeito calmante. A Care / of é especializada em vitaminas e suplementos personalizados, selecionados para você com base no seu estilo de vida. Portanto, eles sabem muito sobre os ingredientes e como eles afetam nossos corpos. 'Ele contém o aminoácido L-teanina, que estimula a produção de dopamina e serotonina', diz a equipe. A dopamina é um neurotransmissor, que permite um funcionamento mais dinâmico do cérebro, e níveis mais elevados de dopamina têm sido associados a funções cerebrais aprimoradas, níveis elevados de humor e energia e um sistema nervoso mais equilibrado.E liberando serotonina ajudará a quebrar o ciclo de seus pensamentos ansiosos.