4 sinais de que você tem um intestino doentio

mulher segurando a xícara de chá olhando para baixo

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Nós sabemos que um dieta saudável pode levar a cabelos mais brilhantes, pele mais clara e carrega mais energia. Mas, é possível que, mesmo que seu diário alimentar esteja limpo, você ainda não esteja vendo resultados. De acordo com nutricionistas e especialistas holísticos em saúde, uma das razões mais comuns - mas ainda desconhecidas - pelas quais mulheres obcecadas por saúde não desfrutam de todos os benefícios de seus superalimento -alimentação embalada é porque eles esconderam boa saúde problemas que impedem esses ingredientes poderosos (e caros) de serem absorvidos.

pesadelo na Elm Street 2 Jesse

Nutricionista, blogueira de culinária e autora de best-sellers Jessica Sepel explica que, ao contrário da crença popular, você não é o que você come, em vez disso, você é o que você absorver - e há uma série de sinais que sugerem que você pode não estar absorvendo totalmente todos aqueles smoothies verdes de US $ 8. 'O propósito de boa digestão é transformar a comida que você come em combustível para as células do seu corpo ', explicou ela, acrescentando:' muitas pessoas que conheço têm problemas de digestão [que podem fazer] você se sentir cansado, enevoado, inchado , experimentam flatulência, sofrem deficiências nutricionais, constipação, diarreia, refluxo, ganho de peso e incapacidade de perder peso, desejos, baixa função imunológica e desequilíbrios hormonais. ”



A ligação entre os problemas intestinais e os sintomas comuns nem sempre são óbvios, então estamos analisando alguns dos sinais mais óbvios de problemas de saúde intestinal e como resolvê-los.

1. Você tem se sentido deprimido ultimamente.

Agora sabemos que existe uma forte ligação entre o intestino e o cérebro. Você já se sentiu chateado, ansioso ou estressado com alguma coisa e sintomas como prisão de ventre, diarréia e inchaço também surgiram? Lee Holmes , Autor e treinador de nutrição diz que agora sabemos que os problemas intestinais podem vir em primeiro lugar. “Os pesquisadores estão aprendendo que pode acontecer o contrário e que os problemas intestinais também podem estar causando esses sentimentos emocionais.” A saber: pesquisas recentes sugerem que o microbioma influencia diretamente os neurotransmissores no cérebro, impactando a maneira como pensamos e sentimos.

Um estudo descobriu que tomar prebióticos - um suplemento que estimula bactérias saudáveis ​​no intestino - pode ter um efeito ansiolítico. Na verdade, os indivíduos que tomaram prebióticos no estudo tinham níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse associado à ansiedade e à depressão. Ainda mais: nossos corpos também produzem serotonina, um hormônio ligado a emoções felizes, em nosso intestino, o que Sepel diz “poderia explicar por que muitas pessoas com problemas intestinais lutam com o baixo-astral e até mesmo a depressão”.

2. Você fica doente com frequência

“O sistema imunológico está no intestino!” Sepel explicou, e a pesquisa prova que ela está certa: uma grande proporção (cerca de 70-80%) do sistema imunológico está no trato gastrointestinal, e certas células em seu intestino excretam enormes quantidades de anticorpos que combatem doenças para o corpo. Simplificando: ter um intestino saudável diminui a probabilidade de desenvolver uma doença auto-imune ou uma doença relacionada à inflamação.

3. Você fica repentinamente sensível a certos alimentos

Pessoas com intestino gotejante tornam-se involuntariamente mais sensíveis a certos alimentos. “Às vezes, alergias ou sensibilidades podem significar um intestino gotejante, o que significa que sua permeabilidade intestinal está comprometida e partículas de alimentos não digeridas podem fazer o seu caminho através dos pequenos orifícios para a corrente sanguínea,” Holmes disse ao nosso. Nesta fase, o seu sistema imunológico irá marcar essas partículas como invasores estranhos e desencadear uma resposta imunológica. Se você continuar comendo esses alimentos, seu corpo continuará a reagir de acordo - o que pode ser doloroso.

4. Você está inchado o tempo todo

De acordo com Holmes, o inchaço da barriga geralmente é causado por 'gases excessivos nos intestinos'. Basicamente, isso acontece porque seu corpo está lutando para digerir certas áreas alimentares, como proteínas e carboidratos, o que leva à 'fermentação, excesso de gases e um desequilíbrio na flora intestinal podem levar a sintomas de inchaço'. Também pode sinalizar uma condição subjacente, por isso vale a pena conversar com um médico se você estiver preocupado com o inchaço constante.

Algumas dicas para assumir o controle de sua saúde intestinal, abaixo:

1. Reduza seus níveis de estresse



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Medite, tome um banho, Durma mais , pare de se exercitar demais - faça o que for necessário para reduzir seus níveis de estresse. “O intestino basicamente congela quando você está estressado”, advertiu Sepel. Mostra de pesquisa esse estresse também pode tornar o intestino mais permeável, permitindo que mais bactérias cruzem o que é conhecido como barreira epitelial (que tem a importante função de proteger o corpo de danos e desidratação), bagunçando totalmente a composição do seu microbioma. Isso significa que o estresse pode causar inflamação intestinal gotejante, absorção lenta de certos alimentos e desencadear outros problemas graves de saúde. Você não quer isso, então faça um esforço para conter o estresse.

2. Coma alimentos ricos em probióticos

Agora, mais do que nunca, sabemos sobre o impacto que os probióticos podem ter em nossa saúde física e mental em geral. Seu corpo contém trilhões de bactérias, e o tipo e a quantidade desses microorganismos em seu intestino podem prevenir ou estimular o desenvolvimento de diferentes doenças. Pode até alterar seu humor. Para manter a proporção de bactérias boas e más em seu favor, tome suplementos probióticos e coma mais alimentos ricos em probióticos e prebióticos. “Chucrute, kimchi e kefir podem ser encontrados na maioria das lojas de alimentos naturais”, sugere Sepel.Alimentos prebióticos como cebola, alho, folhas de dente-de-leão, alcachofras e bananas são como alimentos para bactérias benéficas em seu intestino.

3. Comece cada refeição com algo cru

Comer algo cru - até mesmo um talo de aipo ou algumas cenouras - pode ajudar a disparar as enzimas digestivas para ajudar a quebrar o resto da refeição. Quando você sair para jantar, experimente começar a refeição com uma salada crua.

4. Evite nozes cruas

Adicionar nozes densas em nutrientes à sua dieta normalmente é uma ótima idéia. No entanto, Holmes recomenda evitar nozes cruas, principalmente se você suspeitar de problemas de digestão. “As nozes cruas podem ser mais difíceis de digerir por causa de seu conteúdo de tanino e fitato. Esses compostos ajudam a proteger as nozes, mas podem torná-los mais difíceis de digerir, portanto, tenha cuidado ”, disse ela ao nosso.

5. Mergulhe nozes, sementes e grãos antes de comer

Molhar alguns alimentos antes de comê-los pode torná-los mais fáceis de digerir e para que seu corpo absorva as coisas boas. “Nozes, sementes e grãos são cobertos com ácido fítico, o que os torna difíceis de quebrar e digerir”, explicou Holmes. “Eu recomendo embeber nozes, sementes e grãos antes do consumo. Ou se você está com pouco tempo (ou simplesmente não está realmente incomodado), pode optar por nozes e sementes que já estão ativadas. ” O processo de imersão quebra o ácido fítico e permite que ele se torne mais “biodisponível”, o que basicamente significa que se torna mais fácil de absorver.

A conexão intestino-pele é real - veja como brilhar de dentro para fora Fontes do artigoNosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.


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