5 alongamentos indutores do sono para fazer antes de dormir

mulher na cama com moletom cinza

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Depois de um dia inteiro de trabalho e atividades após o expediente, o sono deve vir naturalmente, certo? Entre reuniões, prazos, almoços de trabalho, inúmeras xícaras de café e talvez até uma ida à academia, às 22h, estamos mais do que prontos para entrar debaixo de nossas cobertas. Mentalmente, estamos exaustos, então por que nos encontramos inquietos e (ainda) acordar até altas horas da manhã ?

De acordo com Amy Opielowski, os músculos rígidos e doloridos podem ser os culpados. Felizmente para nós, existe uma solução rápida (e felizmente relaxante): alongamento. Com um pouco de estratégia, certas posições e movimentos podem ajudá-lo a esticar seu caminho para uma noite de sono melhor. O raciocínio: eles ajudarão a abrir seu corpo, acalmar seu sistema neuromuscular, reduzir a rigidez e ajudá-lo a relaxar antes de ir para a cama, Opielowski nos disse.



Conheça o especialista



Amy Opielowski é gerente sênior de qualidade e inovação da CorePower Yoga .

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Esses alongamentos também estimulam a circulação, o que aumenta o oxigênio na corrente sanguínea e, por sua vez, desestimula a apnéia , o que pode levar a uma noite agitada. Hoje, Opielowski (que se especializou em ioga desde 2007), se ofereceu para nos mostrar os cinco alongamentos que ela mais recomenda. Nossa resposta: Se , sim. Continue lendo para obter os cinco melhores alongamentos indutores de sono para fazer antes de dormir.

Estocada do corredor com alongamento frontal da coxa

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'Comece com as mãos e joelhos e dê um passo com o pé direito para fora da mão direita. Deslize o joelho esquerdo para trás de modo que fique atrás dos dedos do pé direito. Estenda o braço direito para cima e gire o torso para a direita. Chute o calcanhar esquerdo em direção aos glúteos e segure o dedo mínimo do pé esquerdo (use uma tira ou toalha como apoio). '

Mantenha o alongamento por 60 segundos e, em seguida, troque de lado.

Supino Figura Quatro

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- Deite-se de costas e coloque os calcanhares sob os joelhos. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e flexione os dedos do pé direito em direção à canela direita. Para ter mais sensação, puxe o joelho esquerdo em direção ao peito e entrelace as mãos atrás da coxa esquerda. '

Mantenha esse alongamento por 60 segundos e, em seguida, troque as pernas.

Alongamento de pernas para cima da parede

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'Puxe seu [ioga] Comida até uma parede. Deite-se e mexa de lado quadril todo o caminho até a parede. Role de costas e estenda as pernas para cima na parede. '

Tente colocar uma almofada ou cobertor sob a parte inferior das costas para um pouco mais de apoio e conforto adicional.

Mantenha esse alongamento por um a dois minutos.

Torção supina

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- Deite-se e puxe os joelhos contra o peito. Estenda bem a perna esquerda e o braço direito na altura do ombro. Puxe o joelho direito para a esquerda até que o quadril direito esteja empilhado sobre o esquerdo. Certifique-se de que sua coxa direita está alinhada com seu quadril. '

Para obter mais apoio, tente usar um bloco ou cobertor sob o ombro direito e o joelho direito.

Mantenha esse alongamento por 30 segundos e, em seguida, troque de lado.

Savasana

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'Defina um temporizador suave para dois a cinco minutos e descanse. Coloque travesseiros ou cobertores sob os joelhos para mais conforto. '

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Embora savasana, ou postura do cadáver, não seja exatamente um alongamento, por si só, é uma etapa vital na hora de desestressar e relaxar os músculos antes de dormir. Ao se deitar de costas, você permite que os músculos liberem a tensão que carregaram ao longo do dia.

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