6 coisas que você pode fazer para impulsionar seu sistema imunológico agora

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Considere sua dieta Invista em Probióticos Tente reduzir o estresse Lave suas mãos Continue andando Priorize um sono reparador

Embora não haja uma maneira infalível de evitar que um resfriado destrua seu sistema, você pode aumentar sua imunidade com essas seis dicas totalmente naturais. Desde lavar as mãos adequadamente e prevenir a propagação de bactérias até suar diariamente e melhorar sua saúde geral, nós reunimos as maneiras mais fáceis e eficazes de prevenir adoecer. Para obter mais dicas sobre como aumentar sua imunidade agora, continue lendo.



Considere sua dieta

De acordo com Cleveland Clinic , um sistema imunológico saudável funciona melhor quando é alimentado com uma mistura equilibrada de vitaminas e minerais ao longo do tempo. Portanto, em vez de ingerir uma explosão rápida de vitamina C quando sentir um resfriado chegando, planeje com antecedência e inclua alimentos que aumentam o sistema imunológico repleto de vitaminas A, C, E, ácido fólico e ferro em sua dieta diária para ajudar o sistema imunológico a ter um desempenho ideal.

2. Tome probióticos impulsionadores do sistema imunológico natural

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Invista em Probióticos

De acordo com um estudo em European Journal of Nutrition , certos probióticos podem aumentar a função imunológica do corpo e reduzir o risco de infecção pelo resfriado comum. Então, que tipo de probiótico você deve tomar? De acordo com Frank Lipman , MD, você deve procurar um probiótico com 10-20 bilhões de organismos, como as cápsulas de Culturelle, e tomar um todos os dias.

ryan reynolds dick em deadpool

Tente reduzir o estresse

Quando se trata de se manter saudável, temos apenas uma palavra para você: respire. De acordo com um estudo conduzido por Sheldon Cohen, o professor de psicologia Robert E. Doherty na Carnegie Mellon University, o estresse psicológico afeta a capacidade do corpo de regular a inflamação e, portanto, pode levar à doença. Para evitar resfriados ou gripes, tente reduzir seus níveis de estresse. Embora seja mais fácil falar do que fazer, nós temos algumas sugestões isso pode tornar mais fácil para você.

4. Pule o sabonete antibacteriano impulsionadores do sistema imunológico natural

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Lave muito as suas mãos

Todos nós sabemos que lavar as mãos mantém os germes afastados - mas certifique-se de enxaguar com água e sabão comum, diz Lipman. A recente popularidade do sabonete antibacteriano criou produtos mais agressivos carregados com toxinas que podem realmente aumentar o risco de criar bactérias resistentes. Esses sabonetes também tendem a secar demais e rachar a pele, tornando a transmissão de vírus muito mais fácil. Portanto, faça um estoque de sabonetes que não secam, como o descrito acima, e mantenha-os à mão durante toda a temporada.

5. Sweat It Out impulsionadores do sistema imunológico natural

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Continue se movendo (mesmo que seja em torno de sua casa)

Estudos mostram que exercícios regulares de intensidade moderada aumentam a atividade de defesa imunológica e têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes positivos. Portanto, seja sua sessão de suor semanal no CorePower Yoga ou um treino rápido em casa , faça do exercício uma prioridade!

Priorize um sono reparador

Todos nós sabemos que dormir é essencial de qualquer maneira, mas ele realmente se aplica a um sistema imunológico saudável também. De acordo com os especialistas da Clínica Mayo, as pessoas que não dormem o suficiente têm maior probabilidade de adoecer após serem expostas a um vírus como um resfriado desagradável. A falta de sono também pode afetar a rapidez com que você se recupera, por isso é absolutamente essencial descansar o suficiente, especialmente quando você está tendo uma vida social mais ocupada do que o normal. Você tem dificuldade em adormecer? Tente isto truque rápido para adormecer em menos de um minuto.

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Esta história foi publicada originalmente em 29 de dezembro de 2015.

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