Se você vai tomar uma bebida depois do treino, faça isso

Beber depois do treino

Stocksy / Design por Cristina Cianci

Depois de cruzar a linha de chegada em uma meia maratona ou suar durante uma aula de bootcamp na sexta à noite, nada soa melhor do que uma cerveja gelada ou um copo gigante de vinho. Você merece comemorar e relaxar depois de tanto trabalho duro, certo?

Bem, ao que parece, você vai querer servir com cuidado. Perguntamos a alguns dos principais especialistas médicos e de condicionamento físico se é seguro beber após o treino, quantas bebidas você pode tomar e o que você precisa fazer para conter a bebida. Aqui está o que eles disseram.



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Conheça o especialista

  • Lynell Ross é um personal trainer certificado pela ACE e coach de saúde e bem-estar.
  • Amy Lee, MD, é certificada pelo conselho do American Board of Internal Medicine, membro do National Board of Physician Nutrition Specialists e chefe de nutrição da Nucific.

É ruim tomar algumas bebidas depois do treino?

Mesmo que seja tentador levantar uma taça depois de entrar na academia, lembre-se de que você deve sempre se reidratar com água e eletrólitos primeiro , explica Lynell Ross , um personal trainer certificado pela ACE e coach de saúde e bem-estar. “Você pode querer esperar um pouco para beber álcool depois do treino, porque ele pode desidratar você”, diz ela. “Saber que o álcool é um diurético pode ajudá-lo a escolher a água em vez de se certificar de que está bem hidratado. O álcool remove os fluidos necessários dos rins, ureteres e bexiga muito rapidamente, em um momento em que você precisa repor os fluidos perdidos com água ”.

Além do mais, pode interferir no seu processo de recuperação, observa Amy Lee, MD, chefe de nutrição da Nucific. “Beber depois do treino não é recomendado, pois o álcool pode afetar o processo de recuperação de seus músculos ,' ela diz. “Isso acontece inibindo as funções de hormônios responsáveis ​​pela recuperação, como a testosterona. O álcool também retarda a síntese de proteínas - o que você precisa para o crescimento muscular. ”

Lee diz o álcool também pode interferir no seu sono , e o descanso é fundamental para a recuperação após o exercício. Isso pode atrasá-lo na próxima vez que for correr ou pular em sua bicicleta Spin. “O álcool também afeta seus padrões de sono ', diz ele. 'A mistura de recuperação afetada, desidratação e falta de sono suficiente só afetará sua força e potência para a próxima sessão de treino. ”

No geral, diz Ross, não é a escolha melhor ou mais inteligente. No entanto, tomar uma bebida alcoólica de vez em quando depois do treino provavelmente não vai te machucar muito a longo prazo. Basta reidratar com água ou uma bebida esportiva com baixo teor de açúcar e eletrólitos - e conhecer seus limites.

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“Cada pessoa é afetada de maneira diferente, então, se você quiser tomar uma bebida alcoólica após o treino, certifique-se de estar hidratado, coma algo e depois decida como se sente”, ela recomenda. “Se você repor os fluidos perdidos ao se exercitar com água e quiser beber um gole, isso não fará mal. No entanto, se você não se hidratar e beber álcool após o exercício, pode ficar com vertigens, tonturas ou náuseas. ”

E nem é preciso dizer, mas nunca é seguro beber e dirigir. Pegue um Uber ou peça a um amigo que o leve para casa se você for beber.

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Se você for beber, faça uma cerveja

Mesmo se você estiver reidratado e alimentado, bebidas destiladas ainda não são uma escolha inteligente pós-treino. (Pode desidratar você ainda mais.) Portanto, não corra direto para a barra. No entanto, a cervejaria pode estar bem, Lee diz.

“Se for para beber, vá tomar uma cerveja. A cerveja contém eletrólitos e carboidratos e também ajuda a hidratar e possivelmente reduzir a inflamação pós-treino ”, diz ela. Tente alternar entre água e cerveja a cada poucos goles para manter o processo de reidratação e obter melhores resultados.

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Ross diz que também é inteligente reconhecer a quantidade de álcool em cada tipo de bebida. “De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, uma bebida padrão nos Estados Unidos contém cerca de 14 gramas, ou 0,6 onças de álcool. Isso equivale a uma cerveja de 12 onças com 5% de álcool, 5 onças de vinho com 12% de álcool e 1,5 onças de licor, que contém 40% de álcool ”, diz ela. “Informe-se sobre o tipo de álcool que está bebendo e como isso o afeta.”

Quantas bebidas são bebidas demais?

Os limites de cada pessoa variam para quantas bebidas eles podem aguentar de uma vez e como o álcool os afeta. Você pode ficar tonto depois de uma cerveja, enquanto seu amigo pode beber várias sem se sentir tonto, por exemplo.

Mas, em geral, você deve limitar a quantidade que consome por semana. “Anteriormente, as diretrizes definiam duas bebidas para homens por dia e uma bebida para mulheres, mas recentemente, as diretrizes do CDC inclinaram-se para uma bebida cada, por dia, para homens e mulheres”, disse Lee.

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