A verdade sobre o que sua pele realmente faz à noite

Neste artigo

O Ciclo do Sono O cuidado certo para a pele Crie sua rotina de sono Coma para dormir melhor O que sua pele faz à noite

Extrato de baunilha

Graças ao Disney's Bela adormecida , fomos ensinados e lembrados de que a beleza e o sono estão intimamente ligados. E não é apenas um conto de fadas; a ciência provou repetidas vezes que, enquanto dormimos, nosso corpo entra em modo de reparo, consertando os danos causados ​​durante o dia e garantindo que acordemos revigorados e lindos.

Agora, nossos corpos são muito eficientes, mas com vidas cada vez mais ativas, não é uma coisa ruim dar uma ajuda à nossa pele durante aquelas horas noturnas cruciais. A chave é entender o que nossos corpos estão fazendo enquanto estamos na terra dos sonhos. Podemos então usar essas informações para garantir nossas rotinas de cuidados com a pele antes de dormir e nossas escolhas de produtos matinais estão fazendo tudo o que podem para ajudar a reforçar o sistema de renovação e reparo de nossa pele.



Chamamos dois especialistas para nos ajudar a mergulhar um pouco mais fundo no que nossa pele está fazendo enquanto dormimos: Kendra Flockhart, executiva de educação da Darphin e Anna Persaud, CEO da Isso funciona .

Conheça o especialista

  • Kendra Flockhart é uma executiva de educação em Darphin . Ela está na Estée Lauder Companies há quase 20 anos e está sediada no Reino Unido.
  • Dra. Anna Persaud é a CEO da Isso funciona , uma marca premiada de cuidados com a pele. Com sede em Londres, ela recebeu seu PhD em Bioquímica.

O Ciclo do Sono

“Durante todo o dia, a pele trabalha duro para se proteger de ataques constantes, mas enquanto dormimos, a pele muda para o‘ modo de recuperação ’, um período de intenso reparo e regeneração”, explica Flockhart. “Na verdade, neste momento, o processo de regeneração pode ser até três vezes mais rápido do que durante o dia”, acrescenta.

Assim que começamos a ficar com sono, por volta das 21h, nossa pele também começa a afrouxar. “Definimos o horário entre as 21h e as 23h. como a fase da noite. Esta fase é o prelúdio para dormir, quando a pele é mais capaz de absorver os tratamentos tópicos e o reparo do DNA é potencializado ”, explica Persaud. 'Além disso, o hormônio do sono melatonina começa a subir algumas horas antes de dormir, aumentando a sensação de cansaço, bem como aumentando a capacidade de nossa pele de se reparar à noite.' A melatonina é um hormônio muito inteligente: além de nos deixar com sono, ela age para neutralizar os danos à pele durante o dia causados ​​por agressores como raios ultravioleta e poluição.

“O outro hormônio que entra em ação enquanto dormimos é o HGH (o hormônio do crescimento humano), que é responsável por acelerar o reparo da pele e a regeneração celular. Sabemos que entre 23h00 e 4 da manhã, nossa produção de células pode dobrar, e se estivermos em um sono profundo, você poderá ver a renovação celular aumentar três vezes entre 2 da manhã e 4 da manhã ”, diz Flockhart.

Durante a noite, além de ser mais ativa, a pele fica mais permeável também. É mais quente, então é mais receptivo aos produtos para a pele que você aplica. Embora isso seja brilhante, o outro lado é que você perderá umidade. Se as coisas podem entrar, então as coisas podem sair. A fase matinal é quando a “perda de água transepidérmica” através da pele atinge o seu ponto máximo.

Graças à perda de água durante a noite, sua pele está mais seca e a barreira pode ser prejudicada. “Uma vez que somos expostos à luz, o hormônio do estresse cortisol aumenta; sua pele pode ficar vermelha ou inflamada. O reparo do DNA é menos ativo e a pele é mais suscetível aos danos da luz ultravioleta ”, explica Persaud.

Os cuidados certos para dormir

Então, como podemos usar essa informação para moldar rotinas de cuidados da pele noturnos e matinais sobrecarregados? Você deseja apoiar e maximizar o processo de renovação da pele e também transmitir bastante hidratação para compensar a perda de água todas as noites. Então, de manhã, você precisa de produtos calmantes para acalmar a pele hiperativa, bem como um bom FPS e um produto rico em antioxidantes para reforçar as defesas da sua tez para o dia seguinte.

“À noite, desintoxicar e limpar a pele é vital para remover vestígios de poluentes ambientais que se acumularam ao longo do dia”, diz Persaud.

“Ingredientes como retinol e ácido hialurônico devem ser aplicados na pele limpa à noite para ajudar a acelerar as funções de reparo da pele enquanto você dorme. O retinol aumenta a produção de colágeno e estimula a renovação das células epidérmicas, enquanto o ácido hialurônico hidrata profundamente a pele, reduzindo os efeitos da perda de água durante a noite ”, acrescenta ela.

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Para quem sofre de pele gravemente seca, um óleo nutritivo pode fazer maravilhas. “No Darphin, recomendamos o uso de um elixir de óleo essencial em sua rotina noturna. Os óleos vegetais são ricos em vitaminas, minerais e óleos ômega, portanto, ajudam a aumentar a nutrição, hidratação e elasticidade da pele. Os benefícios da aromaterapia de um óleo essencial também podem ajudar a uma noite de sono melhor, permitindo uma recuperação ideal da pele. Produtos com ação esfoliante também são benéficos. Procure ingredientes como o ácido salicílico, que apoia a renovação celular natural removendo com eficácia as células mortas da pele ”, diz Flockhart.

Precisamos de cortisol para nos ajudar a acordar, mas o chamado “hormônio do estresse” pode causar problemas. “Ao acordar, nossa pele está instantaneamente sob ataque de estressores internos e externos e pode estar vermelha ou seca. Um hidratante ou óleo contendo óleos de echium, girassol e videira balão irá reidratar a pele, acalmar e acalmar a pele irritada, reduzir a inflamação e ajudar a reparar e reconstruir uma barreira cutânea enfraquecida. Mais importante ainda, um FPS contendo antioxidantes é crucial para proteger sua pele dos nocivos raios UVA / UVB, bem como da poluição ambiental ”, diz Persaud.

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Crie sua própria rotina de sono

“Criar o ambiente de sono certo para garantir um sono suficiente pode ajudar a apoiar as funções da pele durante a noite”, diz Persaud. “Isso começa tentando definir horários regulares para dormir e acordar, resistindo ao impulso de navegar muito tarde em sua loja online favorita ou apertar o botão de soneca pela manhã. '

Você pode pensar que um banho quente antes de dormir vai ajudá-lo a dormir, mas muito pelo contrário: para uma melhor noite de sono, você quer que a temperatura corporal central esteja mais fria; uma temperatura elevada do sangue impedirá o sono. Você ainda pode tomar banho, mas certifique-se de que seja pelo menos uma hora antes de deitar.

“Certifique-se de que seu quarto seja um local sem TV, laptop e celular”, aconselha Persaud. “Se isso não for possível, desligue o seu celular e qualquer dispositivo com tela de LED, incluindo relógios (tente cobrir o despertador com um pedaço de pano). A exposição à luz azul emitida por esses dispositivos à noite inibe a liberação do hormônio indutor do sono melatonina. Conforme demonstrado por um estudo de pesquisa de Harvard de 2014 comparar os efeitos de seis horas e meia de exposição à luz azul com a exposição à luz verde de brilho comparável.A luz azul suprimiu a melatonina por cerca de duas vezes mais. ”

“Se você tem problemas para adormecer ou sofre de inquietação temporária, recomendamos nosso clinicamente comprovado Deep Sleep Pillow Spray (US $ 29) ”, diz Persaud. Combine isso com este truque de respiração inteligente e você vai dormir em nenhum momento.

Coma para dormir melhor

Existem pequenas maneiras de ajustar sua dieta para ajudá-lo a dormir e garantir que sua pele se repare perfeitamente à noite. “Os ovos são ricos em antioxidantes e os morangos são ricos em vitamina C, que é um poderoso antioxidante que também aumenta a produção de colágeno e elastina para uma pele mais firme e lisa”, diz Flockhart. “Para ajudar a equilibrar a perda de umidade à noite, adicione algumas amêndoas e nozes à sua dieta, eles são ótimos para a pele seca, pois contêm vitamina E, que melhora a nutrição e a elasticidade da pele.”

Antes de dormir, tente fazer uma refeição leve e saudável. “Opte por alimentos ricos em triptofano, uma substância química essencial que estimula o sono e melhora a química do cérebro. É encontrado em frango, peru, amêndoas, sementes de abóbora e bananas ”, diz Persaud.

Quando puder, tente evitar o álcool, pois até mesmo alguns copos podem atrapalhar seu sono e pode causar desidratação excessiva da pele. Para reduzir a chance de sua pele perder umidade durante a noite, beba um ou dois copos de água antes de adormecer.

Próximo: Como acordar rápido de manhã, sem apertar o botão de soneca.

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